Эмоциональная жизнь мозга

В силу принадлежности к типу людей, обожающих копаться в себе и раскладывать себя по полочкам, меня всегда привлекали различные типологизации и тесты на определение характерных черт личности. По большому счету, любая попытка разложить всех людей на типажи - это некое навешивание ярлыков, а также серьезное ограничение существующего разнообразия. И, тем не менее, даже при всех ограничениях данного подхода мне всегда удается найти нечто полезное для себя.

В книге "Эмоциональная жизнь мозга" автор Ричард Дэвидсон предлагает еще одну типологию, связанную с эмоциями. Его исследования построены на вполне себе физиологических наблюдениях за деятельностью мозга, проводимых с помощью МРТ (что повышает доверие к их работе в глазах скептиков и материалистов, а также тех, кто не доверяет психологам).

Авторы, однако, не ограничиваются простой констатцией фактов, но утверждают, что благодаря пластичности мозга, мы можем изменить свои эмоции, мысли и поведение.

Основываясь на исследованиях, проводимых в течение более 30ти лет в крупнейших мировых НИИ, авторы выделяют 6 эмоциональных типов:

1. Аспект устойчивости к внешним воздействиям (способность к восстановлению после неудач: быстро восстанавливаются vs медленно восстанавливаются)

2. Аспект прогнозирования будущего (позитивный vs негативный настрой)

3. Аспект социальной интуиции (социально-интуитивный тип vs непонимающий)

4. Аспект самосознания (осознание себя vs непонимание своих чувств)

5. Аспект чувствительности к ситуации (понимание vs непонимание норм и правил поведения)

6. Аспект внимательности (состредоточенность vs рассеянность)

У нас есть сила прожить жизнь и обучить свой мозг таким образом, чтобы изменить свое положение в каждом из шести аспектов эмоционального типа.

Благодаря эмпирическим исследованиям было доказано, что наши положительные эмоции связаны с левым полушарием, а отрицательные - с левым.

Когда здоровый взрослый человек испытывает положительные или отрицательные эмоции, левая или правая сторона его префронтальной коры, соответственно, становится активной. По той же схеме процесс идет и у младенцев.

В доказательство данного утверждения приводится пример пациентов, страдающих депрессией, которые имеют недостаток активности левой префронтальной коры либо повышение активности в правой или обеих.

Интенсивность эмоций - как положительных, так и отрицательных - у каждого человека своя, - утверждают авторы. - Не существует единственного фактора – ни генетического, ни эмпирического, – который отвечал бы за виды эмоционального типа.

Наследственные признаки могут быть значительно изменены полученным воспитанием, обучением и опытом.

Из всех форм человеческого поведения и физиологических состояний именно эмоциональная жизнь оказывает самое мощное воздействие на наше физическое здоровье.

Именно эмоциональное состояние приводит к проблемам со здоровьем, что вновь и вновь подтверждается статистическими данными.

Участники эксперимента с высоким уровнем положительных эмоций заболевали в три раза реже, чем те, кто находился в подавленном состоянии. Ученые также выявили, что у более социально активных испытуемых, испытывающих в основном позитивные эмоции, меньше шансов подхватить простуду.

Эмоции также воплощены в теле, и с учетом их способности влиять на физиологию они, возможно, самая воплощенная в теле форма психической активности.

Мозг может изменяться в ответ на два вида воздействий. Он способен на это путем получения опыта в окружающем мире (наших движений и поведения, тех сенсорных сигналов, которые в результате поступают в кору). Мозг также способен изменяться в ответ на исключительно умственную деятельность, от медитации до когнитивно-поведенческой терапии, в результате чего активность определенных участков возрастает либо уменьшается.

Медитация осознанности тренирует в мозге новые формы реакции на получение опыта и мысли. Люди, практикующие эту форму тренировки ума, перенаправляют свои мысли и чувства (физическое проявление которых есть не что иное, как электрические импульсы, пробегающие по нейронам мозга), снижая активность в правой префронтальной коре, отвечающей за негативные эмоции, и наращивая ее с левой «повышающей-устойчивость-и-благополучие» стороны. Эти новые русла несут все больше и больше ваших мыслей и чувств, создавая круговорот: чем больше ваши мысли перемещаются по пути меньшей тревожности, тем более вы устойчивы и тем более позитивно ваше прогнозирование будущего, что облегчает для мыслей и чувств задачу продолжать идти по этому новому маршруту.

Тренировка ума помогает мозгу уменьшить фоновую болтовню и сосредоточиться на избранной информации.

Программа по снижению стресса на основе практик осознанности увеличила активность левой префронтальной области; это показатель быстрого восстановления в аспекте устойчивости, и это связано с большей устойчивостью при выполнении сложных стрессовых задач.

Все предлагаемые автором упражнения задействуют сознание, чтобы изменить мозг. Решение изменить положение в любом из этих аспектов должно быть основано на вдумчивом самоанализе. Вы должны понимать, мешает ли это вам стать человеком, которым вы хотите быть, мешает ли вам это жить той жизнью, к которой вы стремитесь.